Cette fois vous y êtes, c'est la dernière grosse semaine de préparation.
Attention, cela ne veut pas dire qu'il faut mettre les bouchées doubles. Bien au contraire, il faut juste programmer les bonne séances utiles pour ne pas puiser dans vos réserves.
Nos conseils :
- Si 2 séances par semaine :
. Séance 1 : 1h endurance + 2 x 5' finir vite (1' lent entre chaque 5')
. Séance 2 : 40' endurance + 2 x 10' en côte de préférence allure course + 5' lent + 5' vite + 5' lent
- Si 3 séances par semaine :
. Séance 1 : 1h endurance + 2 x 5' finir vite (1' lent entre chaque 5')
. Séance 2 : 40' endurance + 3 x 8' en côte de préférence (allure marathon - récup 1') + 5' lent + 5' vite (allure 10 km course) + 5' lent
. Séance 3 : 1h endurance + 10 x 100 m vite mais relâché (ce ne sont pas des sprints)
