A près de 3 semaines de la course, la qualité de toutes les séances comptent.
Vous êtes ainsi dans la dernière ligne droite où il importe de programmer l’utile et le nécessaire. Avec une recommandation majeure : ne pas en faire trop au risque de ne pas assimiler cette charge d’entraînement excessive conduisant à une fatigue contreproductive.
Voici les séances utiles pour les 2 semaines suivantes. Comme vous le constaterez, il s’agit d’entraînements proposant des allures variables en intensité avec un important travail en côte pour aborder au mieux la fameuse côte de la Piste Nord puis la montée en faux plat du Viaduc.
OPTION 1 : 2 entraînements par semaine
. SEANCE 1 (entre le 16 et le 22 avril) : séance en côte avec 30’ endurance + 4 x 6’ rapide en côte (récup = 1’) + 10 à 15’ lent
. SEANCE 2 (entre le 16 et le 22 avril) : sortie longue avec 1h endurance + 2 x 8’ en côte rapide + 20’ endurance + 5’ rapide + 5 à 10’ lent
. SEANCE 3 (entre le 23 et le 29 avril) : séance en côte avec 30’ endurance + 2 x 10’ rapide en côte (récup = 1’) + 10 à 15’ lent
. SEANCE 4 (entre le 23 et le 29 avril) : sortie longue avec 1h endurance + 3 x 6’ en côte rapide + 20’ endurance + 2 x 5’ rapide + 5 à 10’ lent
OPTION 2 : 3 entraînements par semaine
. SEANCE 1 (entre le 16 et le 22 avril) : séance en côte avec 30’ endurance + 5 x 100 m rapide + 4 x 6’ rapide en côte (récup = 1’) + 10 à 15’ lent
. SEANCE 2 (entre le 16 et le 22 avril) : 1h endurance sur le plat – finir vite 5’
. SEANCE 3 (entre le 16 et le 22 avril) : sortie longue avec 1h 15’ endurance + 2 x 8’ en côte rapide + 20’ endurance + 5’ rapide + 5’ lent
. SEANCE 4 (entre le 23 et le 29 avril) : séance en côte avec 30’ endurance + 5 x 100 m rapide + 2 x 10’ rapide en côte (récup = 1’) + 10 à 15’ lent
. SEANCE 5 (entre le 23 et le 29 avril) : 1h endurance sur le plat – finir vite 5’
. SEANCE 6 (entre le 23 et le 29 avril) : sortie longue avec 1h 15’ endurance + 3 x 6’ en côte rapide + 20’ endurance + 2 x 5’ rapide + 5’ lent
