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Départ le 22 mai 2016

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[Plan d'entraînement] Du 16 au 22 décembre

18 Décembre 2019

Notre coach s'est penché sur votre préparation ! Que vous n'ayez jamais enfilé de chaussures de running ou que vous soyez coureur du dimanche, il a pensé à VOUS !

Cette prépa est organisée en 4 cycles de 4 semaines. Commençons par le début... autrement dit "le commencement" ou "les premiers pas" !


Vous êtes "débutant" et vous souhaitez relever ce défi, celui de courir sur le Viaduc de Millau... Notre coach vous propose une séance à réaliser quand vous le souhaitez dans la semaine :

  • 10 mn de marche accélérée
  • 6 fois 2 mn de course à pied (à votre rythme) avec 1 mn de marche normale entre
  • retour au calme : 5 mn de marche

Pensez à vous étirer (5 à 10 mn) !

 

Vous êtes coureur "occasionnel" ou coureur "du dimanche" comme disent certains... Notre coach vous a concocté 3 séances cette semaine :

  1. 45 mn de footing
  2. Séance d'1h : 30 mn de footing + 6 fois 2 mn plus vite (2' de footing entre) + 8 mn de retour au calme
  3. 45 mn de footing dont 3 fois 3 mn très vite (récup 3 mn footing entre)

 

C'est peut-être la première fois que vous suivez un plan d'entraînement... pas d'inquiétude, nous sommes là pour répondre à toutes vos questions. N'hésitez pas à nous contacter !
Bonne préparation !

 

 

[Plan d'entraînement] Du 16 au 22 décembre
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